Стресс: управление и профилактика
Продолжительность обучающего семинара – 3 дня, 16 академических часов
(Формат участия: офлайн)
Сроки проведения уточняются
450 BYN
ФМО БГУ
ул. Ленинградская, 20
г. Минск
Какие темы содержит курс?
  • Общие аспекты управления стрессом

    • Общая информация о стрессе

    • Полезный и вредный стресс и их последствия. Оптимальный уровень стресса. Цели управления стрессом

    • Симптомы стресса. Экспресс-диагностика уровня стресса

    • Мониторинг уровня напряжения

    • Энергия и настроение и их связь со стрессом

  • Эмоциональный интеллект и профилактика стресса

    • Базовые эмоции и их проявления. Оценка эмоций. Триггеры эмоций

    • Информационные каналы для восприятия сообщений собеседника. Тезаурус эмоций. Эмоции и настроение

    • Эмоциональный интеллект и его составляющие. Инструменты измерения эмоционального интеллекта

    • Эмоции и стресс. Эмоциональный интеллект как ресурс преодоления стресса. Эмоции на рабочем месте. Управление эмоциями

    • Профилактика стресса: применение стратегий управления эмоциями. Инструменты для эффективного управления эмоциями

  • Простые и эффективные методы нормализации уровня стресса

    • Осознаваемые и неосознаваемые механизмы возникновения и проявления стресса

    • Психологические инструменты эффективного управления стрессом. Симптоматический, патогенетический и этиологический уровни борьбы со стрессом

    • Точка старта освоения стресс-менеджмента

    • Надежные простые практики и правила снижения уровня стресса

    • Принцип действия метода нервно-мышечной релаксации. Как достичь первичного расслабления? Врожденные рефлексы и расслабление мышц. Модель релаксации и 30%-е расслабление

    • Упражнения для расслабления кистей. Наблюдение за ощущениями в кистях во время расслабления

  • Особенности мышления, стресс и принятие решений

    • Влияние стресса на процессы мышления и принятия решений

    • Принятие решений на основе анализа. Определение составляющих стиля принятия решений

    • Ключевые понятия: способности, интеллект, мышление и его качества, решение, принятие решений

    • Особенности мышления. Развитие мышления. Виды проблем и конвергентность/дивергентность мышления

    • Специализация полушарий мозга. Этапы процесса принятия решений: сознательное и глубинное (подсознательное) мышление

  • Тайм-менеджмент как инструмент управления стрессом

    • Роль тайм-менеджмента в управлении стрессом и профилактике выгорания, взаимообусловленность методов стресс- и тайм-менеджмента

    • Главная причина чрезмерного стресса и дефицита времени в жизни современного человека

    • Комплексная система управления информацией и временем (КСУ), подсистемы, этапы создания. Пункты сбора информации. Структурирование информации, целей и задач

    • Обработка и систематизация информации. Модель информационного потока

    • Цикл Деминга-Шухарта в планировании и расстановке приоритетов. Шаги планирования

    • Материализация мысленного хаоса, формирование целей и задач. Классификация целей и задач по уровням, процессам, ключевым областям. Гармонизация системы целей

    • Как отличить важное от не являющегося таковым? Методы расстановки приоритетов

    • Современные способы визуализации запланированных работ. Типичные ошибки при планировании. «Три кита» тайм-менеджмента

    • Правила и формы учета личного времени. Оптимальный график работы. Время работы мозга без стресса. Сколько процентов времени следует отводить на планируемые дела?

    • Простой инструмент профилактики психофизиологического дистресса

    • Индивидуальные особенности и биологические ритмы, влияющие на выбор комфортного распорядка дня. Важность самомотивации

Присоединяйтесь к обсуждению актуальных вопросов!
Что мы предлагаем?
  • Справка об обучении государственного образца
  • Интернет и IT-сопровождение курса
  • Комфортабельные оборудованные учебные аудитории
Будьте на шаг впереди!
Как попасть на обучение?
Несколько шагов на пути
к новым знаниям
Для физических лиц
1. Зарегистрируйтесь
2. Получите по e-mail пакет документов

3. Заполните личные данные


4. Распечатайте
- заявление (1 экземпляр)
- договор и акт оказанных услуг (2 экземпляра)
- копию паспорта (стр. 30−33)

5. Поставьте личную подпись на всех документах


6. Оплатите обучение на основании договора

7. Предоставьте в 1-й день обучения пакет документов (см. п. 4) и копию документа об оплате обучения

Зарегистрироваться
Для юридических лиц
1. Зарегистрируйтесь
2. Получите по e-mail пакет документов

3. Заполните личные данные и реквизиты организации

4. Распечатайте
- заявку (1 экземпляр на бланке организации)
- договор и акт оказанных услуг (3 экземпляра)
- копию паспорта (стр. 30-33)

5. Подпишите документы у руководителя организации и поставьте личную подпись

6. Оплатите обучение на основании договора

7. Предоставьте в 1-й день обучения пакет документов (см. п. 4) и копию документа об оплате обучения
Зарегистрироваться
Хотите организовать корпоративное обучение
в своей компании?
Наши контакты:
8 (017) 209-59-59
+375 (29) 309-59-59 (А1)
+375 (29) 870-59-59 (МТС)

khalakhon@bsu.by
bolbat@bsu.by
220030, г. Минск
ул. Ленинградская, 20
каб. 1304